[...] to jestem na forum, aby pomagać. Przypomianm, że ja się ciągle ucze, więc czasu nie mam, zawiele, ale ucze tez sie na forum i ta wiedza równie dobrze mi wchodzi, ostatnio w dziale odżywanie pojawia się coraz więcej postów typu dieta do oceny więc sie przezwyczaiłem i wiem mniej więcej co i jak. Miło mi że jesteś zadowolny z mojej pomocy! NEMEZIS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]
to dobij do 220-230 ale bez obciananie tłuszcz, jak miecho leci to nie ma sensu obcianac kcal tylko dodać, potem najlepiej załóż nowy temat i wklej zrzut z dieta do oceny + ankieta bo bez tego Ci nie pomogą.
Dziekuje wam wszytskim . rzeczywiscie trzeba umiec korzystac z wiedzy na sfd. Tu jet moja DIETA do oceny:): http://www.sfd.pl/DIETA_zielonej_do_oceny-t335227.html
[...] co jesz bo na coli to nie schudniesz :) radzę przestrzegać 10 Wskazówek żywieniowych + trening/aeroby i będzie git dietki ci nikt nie ułoży looknij na 10 WŻ + wpisz "dieta do oceny" znajdź w miarę interesującą pod siebie na redukcje wylicz zapotrzebowanie kcal + ile białka ww i tłuszczu na programie na necie wpisz : dziennik posiłków [...]
wiem ze to nie idzie w parze ale chodzi mi o to zeby nabrac troche miesa przy jednoczesnym jak najmniejszym obrastaniu w tluszcz... wiec redukowac te wegle ? z wyliczen wyszlo mi ze potrzebuje w granicach 3500 kcal wiec do diety na mase dodalem te ok. 300kcal, stąd tez ta dieta do oceny...
zle podchodzisz do sprawy zarowno dietowo jak i treningowo... na gorze forum jest kompedium wiedzy ktora musisz ogarnac , jak to zrobisz to zaloz temat ''dieta do oceny''. Niestety male szanse ze ktokolwiek udzieli Ci rad na chwile obecna
[...] 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka Podwieczorek Kawa, [...]
Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]
Okej, a wiec, uznajmy,ze zamiast pangi, jest tam mintaj/makrela :P Teraz tylko pozostaje cala dieta do oceny, chcialbym sie jutro wybrac na wieksze zakupy, a jeszcze do konca nie wiem czy jest wszystko ok . Zmieniony przez - lash2020 w dniu 2013-06-29 09:04:21